Várias coisas simples que pode fazer já esta noite:
- Tente desenvolver uma rotina que lhe permita descontrair antes de se deitar;
- Tente desenvolver uma rotina que lhe permita descontrair antes de se deitar;
- Procure deitar-se sempre à mesma hora, incluindo aos fins-de-semana;
- Procure que o seu quarto seja um local escuro, fresco, agradável e sossegado;
- Escolha almofadas, um colchão e cobertores confortáveis;
- Faça exercício físico regularmente, mas nunca nas três horas que antecedem o deitar;
- Acabe de jantar pelo menos duas a três horas antes do deitar;
- Evite consumir bebidas com alto teor de cafeína (café, Coca-Cola, chá), que perturbam o sono, pelo menos durante as oito horas que antecedem o deitar
- Evite consumir bebidas alcoólicas nas horas que antecedem o deitar;
- Evite consumir bebidas alcoólicas nas horas que antecedem o deitar;
- Evite fumar perto da hora de se deitar (a nicotina perturba o sono);
- Reserve o seu quarto exclusivamente ao sono e ao sexo, tentando retirar desse ambiente o seu material de trabalho, computador e televisor.
Fonte: National Sleep Foundation, EUA
(Cortesia de C. Teixeira)
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